에어프라이어로 여름 요리 끝! 불 안 쓰는 다이어트 레시피 5선🔥
덥고 습한 여름, 가스 불 앞에 서기 진짜 싫죠?
그래서 준비했습니다.
불 없이, 간편하게, 다이어트까지 챙기는 에어프라이어 레시피 5가지!
✅ 1. 닭가슴살 채소말이
- 닭가슴살 1장 펴서 파프리카·애호박 넣고 말기
- 180도에서 10~12분
- 💡 꿀팁: 말기 전 안에 다진 마늘 살짝 넣으면 풍미 ↑
✅ 2. 가지 피자
- 가지 슬라이스 위에 토마토소스+닭가슴살+모짜렐라
- 180도 8~10분
- ✅ 밀가루 없이 즐기는 저탄고지 피자 느낌!
✅ 3. 두부 너겟
- 부침용 두부 으깨서 계란+오트밀+소금 섞기
- 한입 크기로 만들고 190도 13분
- 💡 단백질 간식으로 최고, 아이들도 잘 먹어요
✅ 4. 단호박 샐러드볼
- 단호박 반통 → 씨 제거 후 랩 씌워 180도 10분
- 꺼내서 닭가슴살/그릭요거트/견과류 넣기
- ✅ 탄수+단백+지방 비율 완벽한 한 그릇 식사!
✅ 5. 김치 두부스테이크
- 다진 두부+참치+김치 잘게 썰어 반죽
- 동그랗게 만들어서 180도 10분
- 💡 속까지 익히려면 중간에 한 번 뒤집기
💡 에어프라이어 사용 팁!
- 에어프라이어 바스켓에 종이호일 꼭 깔기
- 200도 이상은 기름 연기 유의
- 익히는 중 한 번 뒤집어주면 바삭함 강화
마무리 🍽️
에어프라이어 하나만 있으면
🔥 더위도 피하고 💪 건강도 챙기고
🍽️ 저녁상 걱정도 끝!
이 중에 하나만 매일 돌려도
다이어트 식단 걱정 사라집니다!
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